怎樣(yàng)選擇合适的啞鈴？
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- 發(fā)布時間：2021-05-06 14:02
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【概要描述】進(jìn)行啞鈴鍛煉，首先要選擇合适重量的啞鈴。關于這(zhè)個問題，記者采訪了健身教練費斯，她說，如果練習目的是爲了增強肌肉，應該選擇65%至85%負荷的啞鈴。
怎樣(yàng)選擇合适的啞鈴？
【概要描述】進(jìn)行啞鈴鍛煉，首先要選擇合适重量的啞鈴。關于這(zhè)個問題，記者采訪了健身教練費斯，她說，如果練習目的是爲了增強肌肉，應該選擇65%至85%負荷的啞鈴。
- 分類：行業新聞
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進(jìn)行啞鈴鍛煉，首先要選擇合适重量的啞鈴。關于這(zhè)個問題，記者采訪了健身教練費斯，她說，如果練習目的是爲了增強肌肉，應該選擇65%至85%負荷的啞鈴。
舉個例子，如果每次能(néng)舉起(qǐ)的負荷是10公斤，就應選擇重量爲6.5公斤至8.5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。練習時每天5至8組，每組動作6至12次，動作速度不宜過(guò)快，每組間隔2至3分鍾。
如果女性爲了減脂，可以選擇3公斤左右較輕的啞鈴，建議練習時應做到每組15至25次，每組間隔控制在1至2分鍾，可以選擇自己喜歡的音樂配合練習。
有些辦公一族，還(hái)想出了用礦泉水瓶代替啞鈴的方法。比如選擇大瓶的礦泉水或是空瓶内灌沙的方法，這(zhè)樣(yàng)可以在辦公室裡(lǐ)随時鍛煉。
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