有些小夥伴問怎樣(yàng)解決圓肩的狀況？有些小夥伴可能(néng)留意到爲什麼(me)會圓肩，導緻形态不好(hǎo)看。

怎麼(me)辦？很有可能(néng)是三角肌後(hòu)束缺少鍛煉造成(chéng)的後(hòu)果！

在肩部訓練中加入大重量的推舉、站姿劃船和側平舉可以幫助你練出巨大的肩膀，因爲這(zhè)些都(dōu)是很好(hǎo)的練肩動作。但是我們的三角肌後(hòu)束呢？如果三角肌後(hòu)束發(fā)育不全，肩膀就會出現不平衡，受傷的風險也會增加。

三角肌後(hòu)束的作用更像背部肌肉。它的三個主要功能(néng)是控制水平外展(側平舉)，上臂的外旋和上臂的伸展。

發(fā)達的三角肌有助于保持肩膀肌肉平衡和肩部平直,防止圓肩。并且能(néng)夠預防肩膀受傷和旋轉肌群出現問題。發(fā)達的三角肌後(hòu)束也能(néng)幫助提高你在訓練時的力量，如卧推。配合著(zhe)發(fā)達的上背部，你就能(néng)産生更多的力量。

仰卧後(hòu)平舉就是一個非常理想的三角肌後(hòu)束動作。

準備動作

— 胸部朝下，仰卧在一個略微上斜的平闆凳上。（傾斜的角度在15-20之間）

— 雙手各持一個啞鈴，手臂下垂，手掌相對(duì)。

動作

肘部稍微彎曲，手臂向(xiàng)兩(liǎng)側擡起(qǐ)，直到肘部與肩齊高，手臂幾乎與地面(miàn)平行。保持一秒鍾，然後(hòu)回到起(qǐ)始位置。動作上行時呼氣(動作中最困難的部分)，下行時吸氣。

目标肌肉

這(zhè)個動作可以練到三角肌後(hòu)束和部分斜方肌。

建議

— 做這(zhè)個動作時選擇輕重量。輕重量多次數訓練的效果更好(hǎo)。

— 在整個動作中收緊腹肌。

錯誤點

仰卧姿勢可以減少借力，減輕脊椎的壓力。太大的重量隻會導緻背部借力，減少對(duì)三角肌後(hòu)束的刺激。

總結：訓練是一門技術活，不是把重量舉起(qǐ)就是完成(chéng)了，肩部的三個束要發(fā)展平衡才能(néng)有更立體的效果，隻有認真地對(duì)待每一塊肌肉，才能(néng)見到你想要的效果，才能(néng)真正的變成(chéng)達人，期待你的變化哦！